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春节前瘦10斤的减肥方法 做到就能瘦

发布时间:2019-10-24   来源:未知    
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不想带着像猪一样的身材去过猪年。那么该怎么办呢?介绍一套减肥餐,五天为一个周期,连吃两个周期,轻松减重十斤。

减肥餐的具体食谱:

第一天

早餐:紫薯一块+脱脂牛奶一杯

午餐:杂粮饭四分之一碗+清炒蔬菜一盘

晚餐:水煮蛋清一个+苹果一个

第二天

早餐:无糖豆浆一杯+全麦面包一片

午餐:水煮蛋两个+清炒蔬菜一盘

晚餐:玉米半根+西红柿一个

第三天

早餐:脱脂无糖酸奶100克+火龙果一个

午餐:燕麦粥半碗+蔬菜沙拉一盘

晚餐:水煮蛋清一个+黄瓜一根

第四天

早餐:素菜包子一个+脱脂牛奶一杯

午餐:水煮蛋+清炒蔬菜一盘

晚餐:西红柿豆腐汤一碗

第五天

早餐:苹果一个+燕麦粥半碗

午餐:水煮蛋两个+杂粮蔬菜粥半碗

晚餐:西红柿一个+黄瓜一根

减肥注意事项

1.虽然减肥就是要少吃,但还是要保证三餐饮食。只有这样才能让身体长期处于饱腹的状态,对降低食欲、防止暴食和控制饮食量有着非常大的帮助。同时也能收获保持身材和预防肥胖的效果。

2.减肥肯定会因为减少饮食量而出现频繁的饥饿感。不要强制忍耐,可以缓慢的喝杯温水来缓解,如果实在无法控制,也可以吃个西红柿或者黄瓜来充饥,但是其他的食物尽量不吃,防止热量剩余和肥胖的发生。

3.减肥要坚持,绝不能半途而废。所以减肥的过程要找到一些可以激励自己不放弃的方法。例如,设立些减肥过程中的小目标或者买一条小号的裤子,激励自己时刻努力。

4.晚餐要尽早结束,让身体有足够的时间去消耗食物,防止脂肪堆积和改善身体的循环环境。

5.晚饭以后到睡前绝不能吃任何食物,如果饥饿严重可以缓慢的喝些温水来缓解饥饿感。

6.减肥期间一定要坚持运动,每天至少大步步行一万步以上。

7.找寻一些适合自己的伸展运动,每天睡前伸展15分钟左右,以此来促进身体的血液循环和新陈代谢,对排毒、消浮肿和加速脂肪燃烧有着非常大的帮助。

8.早睡早起。优质且充足的睡眠可以让身体分泌大量的瘦素,既能提高新陈代谢还能抑制第二天的食欲,对减肥瘦身有着很好的效果。另外早睡还能缓解睡前的饥饿感,有防止暴食的作用。

坚持以上的减肥方法十天,就可以在春节前告别臃肿的身体,变得苗条。

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